How to sleep fast: जीवन में जैसे खाना और पानी जरूरी है, वैसे ही जीवन में पर्याप्त नींद भी बेहद जरूरी है। थकान मिटाने और शरीर को तरोताजा रखने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है, लेकिन आजकल की तेज़ जिंदगी और तनाव के कारण लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। ऐसे में 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक एक आसान और कारगर उपाय साबित हो सकती है।
क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक?
यह एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ है, जिसमें नाक से 4 सेकंड तक सांस ली जाती है, फिर 7 सेकंड तक रोका जाता है और फिर 8 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ी जाती है। यह तकनीक शरीर को रिलैक्स कर चिंता को कम करती है, जिससे व्यक्ति को जल्दी और गहरी नींद आने लगती है।
कैसे करें इसका अभ्यास?
सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं या लेट जाएं।
जीभ की नोक को सामने के ऊपरी दांतों के पीछे रखें।
4 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
फिर 7 सेकंड तक सांस रोकें।
अब 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं।
क्या हैं इसके फायदे?
तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
चिंता और तनाव को कम करता है
जल्दी और गहरी नींद लाने में सहायक
नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाता है
चेहरे पर ग्लो और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है
यह तकनीक योग और आयुर्वेद से जुड़ी आदतों का हिस्सा मानी जाती है, जो बिना किसी दवा के प्राकृतिक रूप से नींद की समस्या को ठीक करने में मदद करती है। रात को नींद नहीं आती? करवटें बदलते-बदलते थक गए हैं तो अब 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं और मिनटों में गहरी नींद का आनंद लें|
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में लिखे तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह जरुर लें।
