Lifestyle: स्मोकिंग छोड़ना एक बड़ा और साहसिक फैसला है, लेकिन शुरुआती दिन सबसे मुश्किल हो सकते हैं। सिगरेट की तलब बार-बार मन को बेचैन करती है, और कई बार लगता है कि बस एक कश ले लें। लेकिन चिंता न करें! यह तलब पूरी तरह सामान्य है और कुछ आसान उपायों से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। चाहे आपने अभी स्मोकिंग छोड़ी हो या कुछ दिन हो गए हों, ये 6 तरीके आपकी क्रेविंग को दूर करने में बेहद कारगर साबित होंगे।
जब सिगरेट की तलब जोर मारने लगे, तो 2-3 मिनट के लिए गहरी साँस लेने की प्रैक्टिस करें। धीरे-धीरे नाक से साँस लें, कुछ सेकंड रोकें, और फिर मुँह से छोड़ें। यह न सिर्फ तनाव कम करता है, बल्कि दिमाग को ऑक्सीजन देकर शांत भी करता है। एक बार जब मन स्थिर होगा, तलब अपने आप कम लगेगी।
सिगरेट की क्रेविंग को कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका है एक गिलास ठंडा पानी। धीरे-धीरे घूँट लेकर पिएँ, इससे निकोटिन की तलब कम होती है। अगर सादा पानी बोरिंग लगे, तो नींबू पानी, हर्बल टी या पुदीने का पानी ट्राई करें। पानी न सिर्फ आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि मुँह को व्यस्त रखकर सिगरेट की जरूरत को भी कम करता है।
सिगरेट की तलब ज्यादातर 5-10 मिनट तक रहती है। इस दौरान खुद को किसी और काम में उलझा लें। बाहर टहलने जाएँ, मोबाइल पर गेम खेलें, पसंदीदा गाना सुनें या किसी दोस्त से फोन पर गपशप करें। घर में छोटे-मोटे काम जैसे बर्तन धोना या अलमारी व्यवस्थित करना भी मदद कर सकता है। इससे आपका ध्यान सिगरेट से हटेगा और तलब धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।
मुँह को व्यस्त रखना सिगरेट की तलब को कम करने का बढ़िया तरीका है। शुगर फ्री च्युइंग गम, इलायची, लौंग या माउथ फ्रेशनर चबाएँ। ये न सिर्फ सिगरेट की इच्छा को दबाते हैं, बल्कि आपके मुँह को ताजगी भी देते हैं। बाजार में पुदीना, दालचीनी या फल फ्लेवर वाली गम आसानी से मिल जाती हैं।
अगर तलब बहुत ज्यादा परेशान कर रही है, तो बिना झिझक डॉक्टर से संपर्क करें। निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसे निकोटिन गम, पैच या लोजेंज आपके शरीर को धीरे-धीरे निकोटिन की आदत छुड़ाने में मदद करते हैं। ये प्रोडक्ट्स सिगरेट के बिना निकोटिन की थोड़ी मात्रा देते हैं, जिससे क्रेविंग कम होती है। लेकिन इन्हें बिना मेडिकल सलाह के इस्तेमाल न करें, ताकि कोई साइड इफेक्ट न हो।
सिगरेट की तलब को कंट्रोल करने के लिए उन चीजों और जगहों से बचें, जो इसे बढ़ाती हैं। अगर आप पहले कॉफी पीते वक्त या दोस्तों के साथ बार में सिगरेट पीते थे, तो इन ट्रिगर्स से दूरी बनाएँ। शराब, कैफे या स्मोकिंग करने वाले दोस्तों से थोड़ा फासला रखें, खासकर तब तक जब तक आपकी इच्छाशक्ति मजबूत न हो जाए।
